寒冬也可户外温暖跑 合理搭配装备不怕雷诺氏症

2019-12-02 09:19:08 哈尔滨新闻网

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寒冬也可户外温暖跑 合理搭配装备不怕雷诺氏症

北京时间2月6日,每年的寒冬时节,就有不少跑步爱好者抱怨手脚冰凉。但实际上即使你感觉不到寒冷,也会有冻伤的风险。特别是如果你患有雷诺氏症的话,小血管收缩和血液流向肢体末端的能力会有所减弱。所以如果天气寒冷,就会出现手指和脚趾发麻、四肢变白甚至变紫,导致血液循环不畅的情况。

雷诺氏症是指患者在冬季会发生手指或是脚趾的麻木刺痛,皮肤苍白发紫。寒冷的冬天不是触发雷诺氏症的唯一诱因,当你在给煮熟的鸡蛋剥皮,拿着冷饮料,或者在潮湿的房子里居住的时候,都会引起肢体麻木。甚至如果睡觉的时候被子过于厚重,都会出现身体麻木寒冷到足以让人惊醒的地步。这种感受真的让人很烦。

对于患有雷诺氏症的人来说,如果在冬季还打算出门跑步,就一定要保证身体、特别是手和脚不低于15.6摄氏度。一些经验丰富的跑者总结了以下的穿戴要点,帮助跑者们不必在寒冬里忍受室内训练的不便,可以尽情呼吸新鲜的室外空气。

穿衣:可以穿两件衬衫,以保持身体的温度不会过于发散;

手套:特别是绝缘手套,是必不可少的。也可以购买一个便于携带的暖手器,可以增加额外的温度。不少跑者建议,马拉松的微波炉手套是非常值得的投资,放在微波炉里加热40秒,就可以保持双手温暖长达三个小时。在真正寒冷的日子里,一副羊毛手套真的是再好不过了;

事先给外套预热:在出门前几分钟,可以把衣服放在烘干机上,这样可以给你带来“烤面包般的温暖”,即使户外温度很低;

保持双脚干燥:穿一双防水鞋,以及一些有吸湿速干功能的跑鞋,防止脚部潮湿,并且保持温暖。羊毛袜也是不错的选择,可以保湿而且很舒适,让汗水远离皮肤;

吸湿速干面料很重要:一定要保持衣服的干爽,在寒冷的天气里出汗,会让人感觉更加寒冷,所以一定要选择不会太过“湿哒哒”的衣服。

虽然在室内跑步机上跑步更加温暖,但是寒冷的早晨里,特别是下雪过后的跑步,显然有与众不同的魔力。它会让你感觉,所有的“捆绑”都是值得的!托吡酯片有什么功效黑龙江癫痫公立医院排名黑龙江哪个医院看癫痫病比较专业